2018年1月

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ランジはピップアップに効果があるのか?その理由とフォームの解説について

ランジについてご説明します。 ランジとゆえば基本的に足を前に出す 「フロントランジ」ですが、 今回ご紹介するのは、足を後ろに引く 「バックランジ」についてになります。 ⚪️どんな効果があるの❓ 「ランジ」で鍛えられる筋肉としては 主に下半身の筋肉を使うトレーニングです。 ヒップアップにも脚を引き締めるのにも効果的‼︎ またダイエットにも非常に […]

ピップアップにはスクワットが効果的な理由とフォームの説明について

「スクワット」について  スクワットとは 筋トレにおいて基本中の基本の種目。 スクワットでも様々な種類がありますが 今回はノーマルのスクワットの説明となります。 ⚪️どんな効果があるの❓ スクワットで鍛えられる筋肉としては ほぼ「全身」です。主に下半身の筋肉を使うため ヒップアップにも脚を引き締めるのにも効果的‼︎ またダイエットにも非常に良 […]

ピップアップにはレッグプレスが効果的な理由とフォームの説明について

こんにちは〜‼️ 本日は女性必見の記事になります。 「ヒップアップに効果的な筋トレ」とゆう事で 今回ご紹介する種目は『レッグプレス』です‼️ ⚪️レッグプレスで使われる筋肉 👇レッグプレスで使われる筋肉とゆえば ・太ももの前 ・太ももの裏 ・内もも ・お尻 主にはこの4つの筋肉を使うエクササイズです […]

筋トレと食事の関係性と食事がどう影響するのかについての説明

本日は食事のルールについての内容です。 ボディメイクにおいて食事は7割を占める。と 言われるぐらい大切なものになります❗️❗️❗️ ⚪️ルール1:一度に食べ過ぎない 消化吸収のキャパを超えて食べたとしても、 効率良くは吸収されず、むしろ内臓に負担をかける。 また脂肪の蓄積をも促進させるの […]

目標設定をする事で筋トレの効率が上がり成果を出せる理由

◯トレーニングを行うにあたって トレーニングを行ううえで、技術的なもの以外で 最も優先させるべきことは「目標設定」です!! これが具体化されていない場合、トレーニングを行う 効率は格段に下がるといっても過言ではありません。 ⚪️自身のトレーニングの位置づけ 時間的にも肉体的にも精神的に、その他の事柄の 優先順位を間違ってしまう可能性があります。 無駄な時間や体力を使わず […]

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