運動の種類の有酸素運動と無酸素運動の違いとその効果について

運動の種類の有酸素運動と無酸素運動の違いとその効果について

⚪️運動の種類について

運動とは大きく2つに分かれます。
⚪︎有酸素運動
⚪︎無酸素運動

⚪️有酸素運動とは

エネルギー源は「脂肪酸
軽~中程度の負荷を継続的にかける運動のこと。
酸素を使い筋肉を動かすエネルギーである脂肪を
燃焼させることから有酸素運動🏃‍♂️といいます。
・ウォーキング ・ランニング ・水泳
〈効果として得られるものは〉
脂肪燃焼 ・心肺機能向上 ・生活習慣病の予防

⚪️無酸素運動とは

エネルギー源は「糖(グリコーゲン)
短時間で大きな力を発揮する強度の高い運動。
筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を行う。
全力もしくはそれに近い筋力を短時間で
発揮しやすいのが無酸素運動といいます。
ウエイトトレーニング ・ダッシュ
〈効果として得られるものは〉
筋肉がつく基礎代謝が上がる

目的によってこの2つを選択します。
僕は後者の無酸素運動を推進しています‼️
ボディデザインをするなら筋トレをする事。

筋トレの種類について、
筋トレとは大きくわけて、
「フリーウエイト」「マシントレーニング」がある。
双方の利点についてお話ししていきたいと思います。

 ⚪️フリーウエイト

まず「フリーウエイト」の説明です。
スクワットやデットリフトやベンチプレスで
ダンベルやバーベルを使う種目の事です‼️

《フリーウエイトの優れている点》
①多方向へ動く
これはべメリットでもあるがメリットでもある。
単に重りを上げたり下げたりだけではなくて、
上下左右にブレないようにコントロールが必要。
スタビライザー
(体幹の筋肉群のフォームを安定させる筋肉群)の
連携を要求することが必要となりますし、
インナーマッスルも使われてよりカロリーを
消費する為、ダイエットにも大変効果的です‼️

②結合組織の強化
①でご説明した通り体幹の筋肉群や補助筋群を
使うことで、筋群の腱や靭帯などの結合組織が
強くなります‼️

③ストレスが大きく掛かる
マシンの場合だと滑車がついている為
ポジティブで負荷が大きくなりますが
ネガティヴで負荷が小さくなります。
ネガティヴ動作の方が筋肉へのストレスが大きいので
フリーウエイトに関してはネガティヴ方でストレスが
掛かりやすいとゆう利点があります‼️

④ホルモンの分泌量を増やす
筋肉を発達させるには
・成長ホルモン
・テストステロン
というタンパク質同化ホルモンが不可欠です。
フリーウエイトトレーニングのルーティンに
デッドリフトやスクワットのような高重量が扱えて
多くの筋肉を使うトレーニングを取り入れることで
多くの成長ホルモンとテストステロンを分泌出来る。

⑤スポーツ競技に活きる
①と②で説明した通り
調整力バランス能力をあげることも
フリーウエイトの優れているところです。
アスリートは競技で機能する能力が必要です。
良いパフォーマンスをするために
・デッドリフト
・スクワット
といった動きは運動能力を高めるスピードやパワーや
俊敏さを鍛えることも出来るので競技されている人は
必ずフリーウエイトを行なった方がいいでしょう。

⚪️マシントレーニング

つぎに「マシン」の説明です。
ラットプルダウンややチェストプレスなどの
専用のマシンを使って行なうような種目の事です。

①動作になれることができる
フリーウエイトでは、
バランスや動きをコントロールするのが
トレーニング初心者だと特に難しい思います。
マシンの動きは正しい生物力学によって設定され、
筋肉と神経に繰り返す動きのパターンを覚えやすい。

②安全に追い込んでトレーニング出来る
フリーウエイトは危険性が高いため追い込みにくいが
マシンは危険性が低い為、安全に追い込める‼️

③関節への負担が少ない
フリーウエイトの場合は関節を安定させる結合組織の
働きに負担をかける為一般的にはそれは良いこと‼️
しかし、潜在している怪我には刺激になってしまう。

④対象の筋肉へ刺激を送りやすい
誰も特定の筋肉を完全に分離することはできません。(狙った筋肉だけを鍛えることは出来ないということ)
マシントレーニングはスタビライザーへの刺激を
減らし関節への負担を最小限にすることが出来ます。
なのでターゲットとなる筋肉を狙いやすいですし、
休みなく筋肉に緊張を与えることが出来ます‼️

フリーウエイトとマシンはそれぞれに
メリットとデメリットがあり単純にどちらが良いかを
比べるというのは難しく双方の長所と短所を理解して
状況による使い分けが出来るようになれば良いです!

今後はフリーウエイトとマシンの利点を活かした
トレーニングメニューを載せていきますので
参考にして頂ければと思います(^^)

 

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