筋トレの頻度や部位を最適に行う分割法についての説明について

最近、ジムに通ったけど
何をしたらいいかわからない…
今後、ジムに通いたいけど
何をしたらいいかわからない…
こうゆう事をよく耳にする事があります。

まずトレーニングを始めたばっかりの方は
「全身」のトレーニングをする方が大半です。

しかし、
・ジムに行く回数が増える
・トレーニングにも慣れてくる
   そうなると…
・行なうエクササイズの数も増える
・1種目あたりのセット数も増える

ここで問題が発生します‼︎

⑴トレーニング時間が長くなる

トレーニングの時間が長くなるとゆうことは
トレーニングの効果を減らしてしまう傾向があり、
筋肉を発達させるには「テストステロン」とゆう
男性ホルモンの分泌が必要となりますが、
長時間行なう事によりテストステロンレベルが下がり、
また「コルチゾル」とゆう筋肉を分解するものの
レベルが上がる為、長時間行なうのは良くないです。

⑵トレーニングの量が多くなる

トレーニングの量が増えて、後半になると
疲れてしまって思うようなトレーニングが出来ません。
疲れている状態だと、パフォーマンスが下がってしまい
効率良くトレーニングが出来ないのと、集中力が低下し怪我をするリスクが高くなるで注意が必要です。

・トレーニング時間は60〜75分行なう
・分解法を取り入れる 

⚪️分割法って何⁇🙋‍♂️🙋

⚪️分割法の注意点🙅‍♂️🙅

②力の出し方で分ける

A:「胸→肩→三頭(二の腕)」
B:「背中→二頭(力こぶ)」

Aのような押す種目の日と
Bのような引く種目の日で分割してしまうと、
胸や背中はフレッシュな状態でトレーニングが
できますが、腕(三頭、二頭)のは補助筋として
使われるため、腕への支障が出てしまいます。
プレス系種目で三頭筋は疲れてしまいまいので
三頭筋のエクササイズはベストな状態ではありません。(背中の後に二頭筋もやる場合も同様)
腕の発達を重視する場合は、
A:「胸→肩→二頭(力こぶ)」
B:「背中→三頭(二の腕)」
このような分割にした方が腕の発達も見込めます！

③しっかりと休みましょう

☟まとめ☟

トレーニングをある程度の経験を積めば、