2018年1月

2/3ページ

筋肉の超回復を理解して筋肉を効率良く発達させる方法について

こんばんは〜✋😊 今回の記事は、回復や頻度についてです。 どれぐらいの頻度ですればいいのか❓ 運動と休養の取り方についての説明です。 ⚪️超回復について 筋トレをしてる人なら「超回復」という 言葉を聞いた事があると思いますが… その超回復とゆうのは何の事なのか❓ 超回復は、元々はトレーニング後の糖質の補充。 枯渇 […]

筋トレでのインターバルはどのぐらいが筋肥大やダイエットに効果的なのか

皆さんは、どれぐらいの インターバルでトレーニングされていますか⁇ 本日はインターバルについての記事になります。 ⚪️「インターバル」ってなに⁇🙋‍♂️ ここで説明するインターバルとは、 同一種目において 1セット以上のセット数を 行う場合のことを指します。 筋トレは、1種目あたり3〜4セット程行ないますが 連続 […]

筋トレの頻度や部位を最適に行う分割法についての説明について

最近、ジムに通ったけど 何をしたらいいかわからない… 今後、ジムに通いたいけど 何をしたらいいかわからない… こうゆう事をよく耳にする事があります。 まずトレーニングを始めたばっかりの方は 「全身」のトレーニングをする方が大半です。 しかし、 ・ジムに行く回数が増える ・トレーニングにも慣れてくる    そうなると… ・行なうエクササイズの数も増える ・1種目あたりのセット数も増える ここで問題が […]

筋トレで筋肉を効率良く追い込む為に行うテクニックについて④

  ⚪️SSTとは 「Sarcoplasm Stimulation Training」の略。「Sarcoplasma」は筋形質(筋繊維の細胞質)の事。 これにはミトコンドリア (エネルギーを取り出す働きをするもの)や グリコーゲンや筋小胞体などが含まれており、 筋収縮時のエネルギーを与える役割をする性質があり、SSTとは筋形質の発達に着目したトレーニング法です […]

筋トレで筋肉を効率良く追い込む為に行うテクニックについて③

色んなトレーニングテクニックを ご紹介してきましたが、他にもあるので 今回もトレーニングテクニックをご紹介します。 ⚪️スーパーセット 通常であれば一つの種目を行ないますが、 二つの種目を連続して行う方法を 「スーパーセット」と呼びます。 ・短いインターバルで同一部位を二種目 ・拮抗筋を一種目ずつを組み合わせる ※拮抗筋とは 互いに相反する運動を行う2つの筋肉。 例えば […]