筋肥大にはEAAの摂取が効果的な理由と摂取タイミングについて

筋肥大にはEAAの摂取が効果的な理由と摂取タイミングについて

今回の記事の内容は、私が実際に飲んでいる
“サプリメント”をご紹介していこうと思います。
また購入の仕方も特別に教えちゃいます🤗

そもそもサプリメントって何❓❓
サプリメント=栄養補助食品

栄養成分を錠剤や粉末で摂取することが出来ます。

・各種ビタミン類
・各種ミネラル類
・アミノ酸
・プロテイン
・脂肪酸
・その他

通常の食事だけでは、栄養を確保出来ず
サプリメントをうまく摂取する方が効率が良いです。
健康を維持するためにも欠かせないものだと言えます。
⚠️サプリメントは医薬品ではございません

今回ご紹介するサプリメントは
BCAA」と「EAA」についてです。

⚪️BCAAとその効果

BCAAとは
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン

この3つの必須アミノ酸のことをBCAAと呼びます。
(Branched Chain Amino Acids)
分岐鎖アミノ酸と呼ばれ筋肉を構成するタンパク質に
必須アミノ酸は約35%占め身体作りに深く関わります。
バリンは、膵臓からインスリンという筋肉を合成
必要なホルモンの分泌を
促進する働きがあります‼️

BCAAの効果
①筋タンパク質の分解を防ぐ
運動中は必ずエネルギーを必要とします。
・ブドウ糖
・脂肪酸
・血液中のアミノ酸
この3つを主なエネルギー源として利用します。
エネルギーが不足すると自らの筋タンパク質を分解し
エネルギー源として利用してしまうことになります…。
この状態が続くと筋力の低下を招くことに繋がるので
それを防ぐの為に、BCAAを摂取することでそれ自体が
エネルギー源なり筋タンパク質の分解が抑制されます。
一般的に筋肉分解を防ぐとはこのことです

②疲労の軽減
運動で血中のBCAAが低下すると疲労誘発物質
(セロトニン)が増加しこれが原因で疲労を感じる為
運動時にBCAAの補給をすることは疲労対策に有効‼️

摂取タイミング

・運動前
運動中の筋タンパク質の分解を防ぐためには
前もって血中と筋肉中のBCAAを上昇させておきます。
30分後に血中濃度がピークに達するので運動30分前に
摂取すると疲労感を軽減し集中力低下を抑制できる‼️

・運動中
筋タンパク質の代わりにエネルギー源となる為、
筋タンパク質の分解を防ぐ効果が期待できるので
疲労を溜めにくくすることにもつながります。

・運動後
筋肉量の増加が促進されますので
筋肉量を増やしたい人は、運動後にも摂取しましょう。
運動直後に摂取すれば筋タンパク質の合成率が高まる。

⚪️EAAとその効果

EAAって何❔❓
9種類の必須アミノ酸のことを”EAA”と呼びます。
(Essenntial Amino Acids)
・リシン ・メチオニン ・フェニルアラニン
・トレオニン・ヒスチジン ・トリプトファン
・バリン ・ロイシン・イソロイシンBCAA
必須アミノ酸は、体内で生成出来ないことから
食事やサプリメントなどで外部から取り込みます。

⚫️EAAの効果⚫️
EAAは”筋肥大に効果的”と言われています。
望ましい摂取タイミングはトレーニング後です。
トレーニング後に
EAA6g糖質35gを同時に摂取すると…
筋タンパク合成が400%高まるという研究結果がある。
また同じ量のEAAと糖質をトレーニング直前に摂ると
筋タンパク合成が351%高まるという結果もあります。

また、EAA単体でも効果あると言われています。
その場合摂取する量は“15g”が効果的とされていて
少ない量だと筋肥大のあまり効果は高くないので、
推進されている量を摂取することをオススメします。

※筋タンパク合成とはタンパク質を原料とする筋肉に
トレーニングで傷ついた
筋繊維を修復したり、構成し直すプロセスのことです。
これを何度も繰り返し継続する事で筋肥大します‼️
ハードにトレーニングして適切な栄養摂取をする。
👆これに尽きます。

⚫️摂取タイミング⚫️
上記ので説明しましたが
トレーニング前に飲んでも効果はありますし
トレーニング後に飲んでも効果はあります。
糖質と一緒に摂取すると、相乗効果があり、
筋肥大にかなり効果を発揮してくれます‼️
単体で摂取しても、筋肥大を見込めるので
決められた量をベストなタイミングで摂りましょう。

ここで私が飲んでいるものをご紹介します。

エクステンド(XTEND)
購入先 クリック👉 ☘iHerb 👈クリック

エクステンドの必須アミノ酸の比率が
バリン:ロイシン:イソロイシン 1:2:1
効果を発揮するのに絶妙なバランスで配合‼️
エクステンドの特徴が
血管を拡張させてエネルギーを発揮する”シトルリン
疲労回復に効果のある”グルタミン“が含まれています。

あと驚きなのが、コスパの良さです‼️‼️
日本のサプリだと1kgで10000円前後の価格になり
エクステンドは、その半分の値段で購入できます。

また、フレーバーが圧倒的に多いうえに
味もかなり美味しいアミノ酸になります。
通常のアミノ酸は苦くて飲めません…😥

posted with カエレバ

パープルラース(Purple Wraath)

購入先クリック👉 ☘iHerb

パープルラースは、EAAだけではなくて
・疲労を軽減に貢献する”べータアラニン
・筋肉に栄養を届けてくれる”シトルリンマレート
この2種類が含まれているので
さらに筋肥大を見込めるということになります‼️

 

パーソナルトレーニングのご依頼や
低糖質弁当に関してのお問い合わせは
👉tenikeiteni@gmail.com までお願いします。


筋トレをしてても
なかなか「成果を」出せない方!
もっと「成果」を上げたい方!必見‼️
身体が変われば人生変わります💪
是非、友達追加して下さい😊

LINEでも有益な情報や
BLOGの更新状況なども発信します。

👇クリック👇
友だち追加