魚が筋肥大と脂肪燃焼に働きかける効果の説明について

2018.02.24
食事

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こんにちは✋🙂
今回は『魚』についての内容になります。
魚は筋トレをしている私達には栄養の宝庫ですね。
たんぱく質を摂取するのが目的でもありますが…。

魚といえば “魚油” です。魚油とは…何❓
その前に脂肪の役割を少しご説明します。

1. 脂肪の役割
- 1.1. ■魚油
- 1.2. ◼️EPAとDHAを含む食品
2. ⚪️フィッシュオイルの効果
3. 魚が苦手な方は

脂肪の役割

脂肪ってカロリーが高いので敬遠されがちですが
脂肪にもしっかり役割があるのをご存知ですか❓

①体内の重要な材料になる
細胞膜という膜が、体に必要か不必要なものか
選別するという重要な役割を担っているもの。

②エネルギー源になる
脂肪は身体の重要なエネルギー源となる。

③ホルモンの材料になる
副腎皮質ホルモンや男性、女性ホルモンなどは
脂肪（コレステロール）から作られています。
コレステロールの数値が低下していくことで、
男性ホルモンや女性ホルモンが低下していく。

④脂溶性ビタミンの吸収を助ける
脂肪を分解してくれる作用を持つリパーゼが
コレステローと協力しビタミンの吸収を助ける。
↓ビタミンの効果はこちらをクリック↓
など他にも役割がありますが…。
理解していただけましたでしょうか❓
脂肪（脂質）にも色んな種類がありますが
今回は “魚油” についての内容になります。

■魚油

魚油＝フィッシュオイルです。
・EPA(エイコサペンタエン酸)
・DHA(ドコサヘキサエン酸)
青魚に多く含まれるn-3系脂肪酸です。
主に青魚の油に多く含まれる EPA は体内でほとんど
作ることができない「必須脂肪酸」の一種の脂肪酸。

◼️EPAとDHAを含む食品

EPAやDHAを摂取するのであれば、魚を食べましょう‼️

EPAを含む魚のランキング
①サバ 1600mg
②キンキ 1500mg
③マグロ(トロ) 1400mg
④マイワシ 1200mg
⑤ハマチ 980mg

DHAを含む魚のランキング
①マグロ(トロ) 3200mg
②サバ 2300mg
③ブリ 1700mg
③ハマチ 1700mg
③サンマ 1700mg

基本的に青魚に多く含まれる傾向があります。

⚪️フィッシュオイルの効果

『オメガ3』である”EPA”や”DHA”には
健康においても多くのメリットがありますし、
筋トレをしている私達にも有益な効果があります。

EPAには「NF-κB」の働きを強力に抑えてくれます。
(NF-κB とはDNAをRNAに転写するタンパク質)
タンパク分解が ” EPA” の摂取によって抑制されます。
EPAの摂取よってタンパク分解が 88%抑制されていて
EPA単体ではなく
・EPA
・ロイシン
・アルギニン
・メチオニン
↑摂取によってタンパク合成は倍増するということ。
また “EPA”と”DHA”を摂取することで
・体脂肪の蓄積を防ぐ
・脂肪のエネルギー化
・脂肪酸合成酵素の活性を低下
・テストステロン増加
↑この効果にも期待ができるということ。

EPAはタンパク分解を防ぐだけでなく
たんぱく合成を高める効果も期待できます。

トレーニーが、EPAを摂取する事で健康的に
筋肉を成長できるという事に繋がります‼️

魚を食べる事で色んな効果を期待できますが
最近、魚を食べる人は意外と少ないと思います。
調理するのが面倒だし、骨もあるから食べにくい。
こういった理由から敬遠されがちです…。
調理するのが面倒な方にオススメなものが
「鯖缶」です。

鯖には、“セレン”というのはタンパク質と結合すると
吸収率が上がり、他にも抗酸化作用にも効果がある。
他にも、ビタミンB12やビタミンDも豊富です。

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もともと鯖は、苦手だった私もこの鯖缶なら
美味しく食べる事ができた唯一の鯖缶です‼️

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魚が苦手な方は

魚が苦手な方は、無理して魚を食べる必要は無く
EAAやDHAはサプリメントからも摂取できます。
比較的安価ですし私も定期的に摂っているもの‼️

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値段も1630円なので、魚を毎日食べるよりも
お財布には優しいものだと思いますし、
そんなことよりも、フィッシュオイルの効果に
かなり期待を持てるので、摂った方がいいです。
・バルクアップ
・ダイエット
この二つが目的であれば私はオススメします。

そろそろダイエットシーズン到来ですね…
フィッシュオイルと同じ脂肪燃焼に効果のある
『カフェイン』も、ダイエット中であれば摂取
したいところです…。

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