BCAAがダイエット時に筋肉分解と脂肪燃焼を促進する理由について

BCAAがダイエット時に筋肉分解と脂肪燃焼を促進する理由について

以前、アミノ酸について紹介した記事にも
『BCAA』について説明をしましたが、ざっくりとした
内容でしたので、今回は詳しく書いていきましょうか!
EAAとBCAAについて ←記事はこちら

BCAAとは

BCAAとは
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン

この3つの必須アミノ酸のことをBCAAと呼びます。

(Branched Chain Amino Acids)
分岐鎖アミノ酸と呼ばれ筋肉を構成するタンパク質に
必須アミノ酸は約35%占め身体作りに深く関わります。
食物たんぱく質に含まれている必須アミノ酸の約50%
筋たんぱくに含まれる必須アミノ酸の約35%を占めて
筋肉を構成している筋細組織の素材となるとされる為
筋肉づくりに役立つとされています。

■BCAAの効果

ほとんどのアミノ酸は主に肝臓で代謝されるのに対して
BCAAはその大半が筋肉に運ばれ代謝されることになり
筋トレなどの激しい運動を行なうことによって筋肉中の
たんぱく質が分解され『BCAA』が利用される。

そこで BCAA を補給することで、筋肉の損傷を素早く
回復させる
事で筋肉痛の軽減させるという効果もある!

また、BCAA は血中乳酸値を抑え筋肉疲労を防ぐ。
セロトニンの原料となるトリプトファンと血液脳関門に
おいて競合をして 主観的疲労感(気力や集中力の低下)を
軽減させると考えられています。

ロイシンは筋肉の減少を抑える❓

ロイシンを摂取することで不動によって起こるとされる
筋肉の分解を押さえる効果が期待できます。
E3リガーゼ の遺伝子発現が最小限に 抑えられることで
ユビキチン-プロテアソーム系によるタンパク質の分解を
ダウンレギュレートさせることができます。

●ロイシンは脂肪燃焼を助ける❓

ロイシン摂取により
・BAT(褐色脂肪細胞)
・WAT(白色脂肪細胞)
上記の細胞内のUCP3の発現が増加することで
安静時エネルギー消費量が増加したという報告もある。
.
その他にも、
グルカゴンや糖原性アミノ酸の血漿濃度を減少させて
肝臓のグルコース6フォスファターゼ (Glc-6-Pase)の
働きをダウンレギュレートさせてインスリン感受性を
改善することで、高脂肪食に起因する高血糖を抑制し
また小腸におけるGlc-6-Paseの活動も抑制させます。

●イソロイシンが脂肪燃焼を促す❓

イソロイシンは肝臓と筋肉の PPARα1 を刺激します。
脂肪細胞にあるPPARα1を抑制させる働きがあるのと
イソロイシンはUCP2,UCP3を活性させる働きがある。

■BCAAの摂取タイミング

●摂取タイミング●
・運動前
運動中の筋タンパク質の分解を防ぐためには
前もって血中と筋肉中のBCAAを上昇させておきます。
30分後に血中濃度がピークに達するので運動30分前に
摂取すると疲労感を軽減し集中力低下を抑制できる。
.
・運動中
筋タンパク質の代わりにエネルギー源となる為、
筋タンパク質の分解を防ぐ効果が期待できるので
疲労を溜めにくくすることにもつながります。
.
・運動後
筋肉量の増加が促進されますので
筋肉量を増やしたい人は、運動後にも摂取しましょう。
運動直後に摂取すれば筋タンパク質の合成率が高まる。

⚪️そもそもアミノ酸って何❓

アミノ酸はたんぱく質を分解したものです。


たんぱく質を含む食べ物を摂取するとその食べた物は
消化されて胃や腸で血液にて吸収されるように個々の
または短連鎖のアミノ酸に分解されます。
そして アミノ酸 は体の中の組織の修復を行うために
また脳が最適に機能するために消費されるという事。

◼️必須アミノ酸と非必須アミノ酸

必須アミノ酸は体の中で作り出すことができません。
たんぱく質食品を食物から摂取しなくてはなりません。
必須アミノ酸は
・ヒスチジン・イソロイシン・ロイシン・バリン
・メチオニン・フェニルアラニン・トリプトファン
・リジン の9種類となります。
それぞれ効果は異なりますが、
・筋肉強化 ・血管拡張 ・疲労回復 ・免疫力向上
・肝機能強化 ・精神安定 ・安眠効果 など期待できる。
筋トレ をしている私たちに 重要なものばかりですね!

※非必須アミノ酸はビタミンやこれらのアミノ酸から
生成することができます。

非必須アミノ酸は
・アラニン・アルギニン・アスパラギン酸
・システイン・シスチン・グルタミン酸・グルタミン
・グリシン・ヒドロキシプロリン・プロリン
・セリンチロシンの13種類となります。

全てのアミノ酸が代謝機能に関わっているとされます。
特に『グルタミン 』などは病中病後や外傷などの際に
その必要量は 増加します。これらのことを考慮すると「非必須」という言葉は 語弊 があるかもしれません。

オススメのBCAA

最後にオススメのBCAAを紹介していきますね。

XTEND
🍀iHerb←クリック

AMINO LAST
🍀iHerb←クリック

AMINO-X
🍀iHerb←クリック

筋トレをしてても
なかなか「成果を」出せない方!
もっと「成果」を上げたい方!必見‼️
身体が変われば人生変わります💪
是非、友達追加して下さい😊

LINEでも有益な情報や
BLOGの更新状況なども発信します。

👇クリック👇
友だち追加