筋トレしている人が必ず食べる野菜の説明と期待出来る効果について

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本日ご紹介するのは、
「筋トレをしている人にオススメの野菜」になります。

野菜には、ビタミンやミネラルが含まれる食材ですので
筋トレをしている人美容健康維持に必要な物です!
なぜビタミンやミネラルが体に必要なのか知りたい方は
↓こちらの記事を読んでみて下さい↓
タミンと筋肉の関係性←クリック
ネラルと筋肉の関係性←クリック

それではオススメの野菜を紹介していきます。

⚪️アスパラガス


アスパラガスには下記の栄養が含まれています。
・ ビタミンA
・ ビタミンB1
・ ビタミンB2
・ ビタミンC
・ ビタミンE
・ カリウム
・ カルシウム
・ 鉄
・ 食物繊維
アスパラガス は特に”ビタミン類”が豊富で、その中でも
抗酸化作用のあるビタミンEも豊富に含まれています!
他にも疲労回復効果のあるビタミンBやCも含まれてい
ますので、コンディショニングに必要な栄養素です。
筋肉の炎症を抑えてくれる「グルタチオン」というDN
Aへのダメージを保護する成分が含まれています。
.
その他にも
「アスパラギン酸」というのがあり、その効果とは?
疲労回復
・体調を整える
・美肌効果
・利尿作用
また、アスパラギン酸の効果でグリコーゲンの生成が増
える事により疲労回復までの時間を短縮させる効果があ
ることがわかっています。
.
まだ他にも
有効成分”サルササポゲニングリコシド”が含まれており
人の免疫機能に大きく関わる免疫細胞T細胞を活性化し
免疫力を向上させてくれる成分です。

⚪️ブロッコリー


ブロッコリーには下記の栄養が含まれています。
・ たんぱく質
・ 食物繊維
・ ビタミンA
・ ビタミンB群
・ ビタミンC
・ ビタミンD
・ ビタミンE
・ ビタミンK
・ カリウム
・ リン
・ 葉酸
・ 鉄分
・ マグネシウム
ブロッコリーはビタミンCが豊富な野菜で免疫力向上に
は必須な栄養ですし、タンパク質の含有量が野菜の中で
もトップクラス
なので筋トレしている私達は食べた方が
良いという野菜になります。
また女性が不足しがちな鉄分も摂取することができます
し、男性に必要な亜鉛などのミネラルも豊富なので非常
に優秀な野菜ということです。

ブロッコリーには凄い成分が含まれています。
それは…
・インドール- 3-カルビノール
・インドリルメタン

この成分は、女性ホルモンであるエストロゲンの働きを
抑える
効果に期待がある成分だということです。
エストロゲンは
・筋肉の発達を妨げる
・体脂肪を蓄積促進
・体内に水分を貯蔵(むくみ)
筋トレにマイナスな要素しかありません…。
エストロゲンの働きを抑えることにより、筋肉の成長に
必要な男性ホルモンであるテストステロンの働きを強め
るということに繋がります。

⚪️ブロッコリースプラウト


ブロッコリースプラウトとはブロッコリーの新芽です。
このまま成長すれば、ブロッコリーになるという事‼︎

ブロッコリースプラウトには、ミネラルや食物繊維が豊
富に含まれており、スルフォラファンという成分が含ま
れておりこれは免疫力向上や肝機能向上に効果のある。
なんと、ブロッコリーの7倍も含まれています。

その他にも「スルフォラファン」というファイトケミカ
ルの一種が含まれており、ファイトケミカルというのは
・抗酸化作用
・免疫力向上
・健康維持・改善

↑役立つのではないかと期待されている成分です。
.
その他にも「イソチオシアネート」という酵素が含まれ
ており、独特の辛さが特徴なもので、その成分は強い除
菌作用があり噛めば噛むほど効果は強くなります。
.
また、ブロッコリースプラウトは花粉症にも効果に期待
がもてるという研究結果もあるということだそうです。

⚪️玉ねぎ


玉ねぎには実は、五大栄養素の含有量は少ないですが…
硫化アリル」や「ケルセチン」が含まれています。
.
硫化アリルとは、血液をサラサラにしてくれる効果があ
血流が良くなる事で筋トレの効率が上がります。
.
ケルセチンとは、ポリフェノールに分類されるもので抗
酸化作用を持ち、活性酸素を取り除く働きがあるほかに
脂肪の吸収も抑制してくれる働きもあります。

⚪️インゲン


インゲンには、下記の栄養が含まれています。
・ ビタミンB1
・ ビタミンB2
・ ビタミンC
・ カリウム
・ カルシウム
・ マグネシウム
インゲンには、疲労回復免疫力向上などといったリカ
バリーに効果的ですし、エネルギー代謝にも重要な栄養
が含まれています。
.
他に特徴としては必須アミノ酸が含まれて、必須アミノ
酸は、人間の体内では作れないので摂取する必要があり
必須アミノ酸が不足すると、体の機能を保てなくなるの
で、食品やサプリメントか摂取しましょう。
.
その他にもアスパラガスで紹介したアスパラギン酸とい
う栄養成分も入っている
のでオススメな野菜です!

⚪️ほうれん草


ほうれん草の代表的な栄養素は鉄分です。
鉄分は、タンパク質や銅と結合してヘモグロビンを形成
して、赤血球に乗って体内に酸素を運搬する際に必要不
可欠な栄養素です。
.
他にも抗酸化作用のあるβカロテンが含まれていてビタ
ミンAの作用をする働きや有害な活性酸素から体を守る
抗酸化作用や免疫機能の向上に効果的。
.
他に三大栄養素のエネルギー代謝や脳や神経や筋肉の機
能維持
にも関わるマンガンも含まれています。

⚪️舞茸


舞茸には不溶性食物繊維水溶性食物繊維の2種類の食
物繊維を含んでおり、便通が良くなり便秘が解消する効
果や糖や脂肪の吸収を遅らせる作用もありまた血糖値の
上昇も緩やかになり、インスリンの分泌も穏やかになる
効果があります。
.
不溶性食物繊維の一種でβ-グルガンという成分がある。
・MD-フラクション
MD-フラクションは、免疫力向上に効果があります。

MX-フラクション
MX-フラクションは、脂肪からコレステロールを作り出
す酵素の働きを阻害する作用があることがわかっていて
コレステロールが胆汁酸に分解され、排泄される作用を
促進する働きもあるため、食事から取り入れた余分な脂
肪が排出される作用が高まるとされています。

.
他にも「キノコキトサン」という成分があり、小腸で脂
肪を吸収する際に働く「リパーゼ」を阻害するため、
肪の吸収が抑制されるので脂肪の吸収率が低下します。

 

以上で筋トレしている人にオススメ野菜の紹介でした。

参考になったという方は、シェアお願いいたします!

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