シューズが筋トレの効率を上げる理由とオススメのシューズについて
- 2018.03.27
- その他
トレーニングシューズが筋トレの効率を上げる！！
その理由とオススメするトレーニングシューズについて
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最近、オシャレなスニーカーが流行っているのか、ジム
でスニーカーやランニングシューズを履いてトレーニン
グをしている人が多いと感じますが、皆さんはどうでし
ょうか？勿論それが悪いとも思わないですし、僕自身も
そういったシューズでトレーニングをしている時期もあ
りましたが、現在はトレーニングシューズやリフティン
グシューズを履いてトレーニングを行っています。
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ランニングシューズには、衝撃吸収用のクッション材が
入っていることが多く、衝撃を吸収して膝などへの負担
を減らすというのが目的ですが、ウォーキングやランニ
ングのためには必要ですが、フリーウエイトを中心にト
レーニングを行う人はあまり有効ではないでしょう。
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フリーウエイト(スクワットなど)では「力を吸収してく
れるものではなく身体にある力を最大限発揮できるシュ
ーズが必要」になってくるというとです。
それが、トレーニングシューズやリフティングシューズ
といったトレーニングやウエイトリフティングに特化し
たシューズで、ウエイトリフティングシューズを利用す
ると、衝撃を吸収出来ませんが足を地面に対して踏み込
むと地面に対してより大きな力を生み出し、その結果筋
トレの効率を上げる！ということに繋がります。
まだ持っていないという方は参考にしてみてください。
ウエイトトレーニングに必要な性能
●シューズに一番求められるものは「安定性」です。
安定性がないと、バランスが上手くとれなくなり、トレ
ーニングが効率良く行えないので安定性は重要になる。
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スクワットを行う時に足首の柔軟性が無い場合、深くし
ゃがみづらいケースがよくあります。そういった場合の
対策として「木の板をひく」「プレートをひく」と踵が
高くなって深くしゃがむ事が出来ます。
しかし、位置を調整するとか、高さが合わない事もあり
ますし、そこに合わせて後ろに下がるのも少し危険なの
で気をつけてなけばいけません。
しかし、リフティングシューズを履く事でそういった悩
みも解消されますし筋トレの効率がグッと上がります。
後は「地面を掴む感覚」こちらが重要になります。
ウエイトを挙げたりする為には、踏ん張る必要がありま
すが、踏ん張るというのは地面を掴むということです。
身体を支えているのは、足です。地面に接するのは足裏
ですので、その感覚が凄く重要になってきます！
ウエイトトレーニングに不要な性能
ランニングシューズのような、「クッション性」は必要
ありません。走るとか跳ぶ動作で地面に足を強くインパ
クトする衝撃を和らげる為で、ウエイトトレーニングの
ほとんどの種目で衝撃を吸収する必要がある種目はあり
ませんので、そういった機能は特に必要ありません。
スクワットやデッドリフトを行う時にランニングシュー
ズのような衝撃を吸収する(クッション性の高い)靴を使
用すると足首が固定されないので、安定した動作でトレ
ーニングを行うことが難しく、地面の感覚をつかむ上で
は逆効果になりその機能自体が邪魔になります。
⚪️オススメのシューズ
オススメするトレーニングシューズのご紹介です。
個人的に使用したトレーニングシューズ２種類とリフテ
ィングシューズ２種類とその他にオススメ出来るシュー
ズのご紹介をしていきます。
●Nike Romaleos 3
NIKE Romaleos3(ナイキ ロマレオス3)
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