ビタミンCの効果と改善する症状・飲み方・副作用・オススメのサプリメント
ビタミンCとは？
水溶性ビタミンの一種
L-アスコルビン酸（抗酸化作用や補酵素として機能）
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ビタミンC が高濃度に含まれる組織
・脳下垂体
・副腎
・白血球
脳下垂体や副腎はホルモンを分泌する器官でビタミンC を補酵素として利用される為、高濃度に含まれている。
白血球の増殖や産生に働き、走行性・運動性・機能性を高めてくれる役割にがあるとされています。
ビタミンCの効果（作用）
1.抗酸化物質
2.コラーゲンの合成
3.ホルモンの合成
4.ヒスタミンを抑える
5.抗ウイルス・抗菌作用
6.免疫力を高める
感染症の予防
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抗ウイルス、殺菌作用、免疫向上（白血球、インターフェロンの合成）に期待されている。
白血球（免疫細胞）にはビタミンCが多く含まれている。
ビタミンCの量が減ると白血球の機能も低下する為、ビタミンC が必要となる。
インターフェロン（免疫タンパク質）の合成にもビタミンCが必要とされている。
※少量の摂取では効果を体感しにくい又は効果がない。
風邪などの症状がある時は大量に摂取する必要がある。
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アレルギーの改善
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ヒスタミンを抑える作用がある。
鼻水、くしゃみ、皮膚の痒み、浮腫み、湿疹など（花粉症）のアレルギー症状はヒスタミンの分泌によってアレルギーを引き起こす為、ビタミンC はヒスタミンを抑制させる働きで緩和または改善される。
アナフィラキシーショック（アレルギー発作）にも有効とされている。
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慢性疲労の改善
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①副腎疲労の改善（コルチゾール合成・パントテン酸）
コルチゾール＝ストレスに対抗するホルモン
コルチゾールの合成にビタミンCが必要な栄養素でビタミンCが不足するとストレスに対抗できなくなる。
副腎にビタミンCを貯蔵しストレスに対抗できるようにビタミンC の備えが必要とされている。
②カルニチンの合成（長鎖脂肪酸をミトコンドリアへ）
カルニチン（アミノ酸）は長鎖脂肪酸をミトコンドリアへ運搬して、脂肪酸がエネルギーとなってATPを作り体を動かす役割がある。
カルニチンの合成にビタミンCが必要な栄養素。
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ダイエット効果的
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カルニチンの合成による効果。
カルニチンの合成にビタミンCが必要な栄養素。
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ストレスの耐性が高くなる
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ビタミンCはストレスに対抗する為に必要不可欠。
強いストレスを感じると血中のビタミンC濃度が急激に低下する為、大量のビタミンC が必要になる。
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肌荒れの改善
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ビタミンCはコラーゲンの合成に必要（皮膚の７０%はコラーゲン）なので、ビタミンC の摂取により肌荒れなどの改善・予防に期待されている。
外傷（傷、火傷。アトピー）の改善にも有効。
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関節痛の改善
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腱と靭帯はほぼコラーゲンでできていて、関節軟骨は水分とコラーゲンとプロテオグリカン（糖タンパク）でできている。
コラーゲンの合成が高まることで腱・靭帯・関節軟骨が保護、強化が期待されている。
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アンチエイジング
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酸化ストレスの低下（ビタミンA、ビタミンE、亜鉛、リポ酸も必須）
老化の原因の酸化ストレスや糖化と言われているのでビタミンCの摂取が有効。
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その他にも…
・不妊の改善
・骨の強化
・癌の予防
・頭が良くなる（知能指数が高くなる）
・認知症の改善
・精神疾患の改善
・白内障、緑内障の予防・改善
※上記のような改善効果も期待されている。
飲み方
飲む量、飲む回数、飲む期間を決める。
健康維持であれば１日２〜５gを２〜５回に分けて摂取する事が推進されている。
摂取量を決めるポイントは！？
「ストレスの度合い」です。
ストレスの掛り方によって必要量が変わる。
場合によっては５g以上必要となる。
症状改善の場合大量摂取が必要！？
・ウィルス、細菌感染
・ストレス
・精神疾患
・癌
- （例）
- 健康 ４〜１５g ４回
- 花粉症・喘息 １５〜５０g以上 ４〜８回
- 風邪（軽度） ３０〜６０g ６〜１０回
- 風邪（重度） ６０〜１００g以上 ８〜１５回
- インフルエンザ ６０〜１００g以上 ８〜２０回
- 肺炎 １００〜２００g以上 １２〜２５回
- 外傷・手術 ２５〜１５０g以上 ６〜２０回
- 癌 １５〜１００g以上 ４〜１５回
ビタミンCの副作用
⑴下痢をする
⑵ガスが溜まる
その原因でもある「腸管耐用量」とは？
腸がビタミンCの吸収に耐えられる上限量の事で個人差がかなりあり、人によっては少量でも上限を超えて副作用が出る。
※体内のビタミンCの枯渇度合いによって変わる。
副作用の避け方
⑴一度に大量に摂取しない
⑵３〜５回に分けて摂取する
一度に大量に摂取してしまうと吸収しにくい。
※個人差がある
過剰摂取の弊害
ビタミンCを１日１０g以上摂取すると活性酸素の弊害を受ける可能性がある。
対策としては、ビタミンCを摂取する場合、ビタミンEを摂取することが望ましいとされている。
オススメのサプリメント
Vitamin C Crystals (Pure Powder)
こちらはビタミンC のパウダータイプで、錠剤やカプセルだと摂取量が増えれば飲む量が増えますが、パウダータイプだと大量に飲むのも苦にならないのでオススメです。
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こちらのビタミンC はカプセルで、手軽に飲めます。１カプセル１０００mgのビタミンC が含まれているので、パウダータイプのような計量も必要ありませんので、ビタミンC を飲み始めるならカプセルがオススメです。
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こちらにビタミンC は脂溶性のもので、先ほど紹介した商品は水溶性ビタミンC のものです。水溶性ビタミンC の場合は尿として出やすいので、体内（血中）に貯蔵するには定期的（２〜３時間おき）に摂取する必要があります。
理想は水溶性ビタミンC を摂取した上で脂溶性ビタミンCを朝と夜に摂取するのが良いかと思います。
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ボディデザイナーとして大阪で活動中。
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