ビタミンＤの効果と改善する症状・飲み方・オススメのサプリメントについて

・免疫調整作用

・カルシウム、マグネシウム、リンの吸収UP

・ホルモンの調整作用

・脳を活性酸素から保護

ビタミンＤで期待できる予防と改善

• ①感染症の予防
• ②アレルギーの改善
• ③自己免疫疾患の改善
• ④筋力アップ
• ⑤男性更年期の改善
• ⑥糖尿病の改善
• ⑦メタボ・肥満の改善
• ⑧高血圧の改善
• ⑨精神疾患の改善

①感染症の予防

風邪、インフルエンザ、肺炎、気管支炎など…

※抗ウイルス作用

抗微生物ペプチドというのを体内で合成でき、ビタミンＤはその合成を高めることができる。（カテリジンやリフェンシン）

血中のビタミンＤ濃度が高いと風邪やインフルエンザの感染リスクが下がる。

②自己免疫疾患の改善

自己抗体ができ自身の組織を攻撃し傷害すること。

免疫調整作用がある。

抗原抗体反応を抑制させる働きがある。

③アレルギーの改善

免疫調整作用がある。

抗原抗体反応を抑制させる働きがある。

④筋力アップ

速筋繊維にビタミンＤのレセプター(受容体)がある。

テストステロンステロン濃度の上昇に関係する。

⑤男性更年期の改善

血中ビタミンＤ濃度が高い＝テストステロンのレベルが高い。

※ある一定のレベルで変わらなくなる。

⑥糖尿病の改善

・膵臓のβ細胞の機能向上

・インスリンの分泌が高まる

・インスリンの抵抗性が下がる

・血糖値が下がる

⑦メタボ・肥満の改善

血中のビタミンＤ濃度が高い場合、中性脂肪、血糖値が低いという研究結果が出ている。

④糖尿病の改善のインスリンの感受性向上の影響もある！？

⑧高血圧の改善

レニン-アンジオテンシン系

↓アンジオテンシンノーゲン←レニン(腎臓の酵素)

↓アンジオテンシンⅠ←ＡＣＥ(転換酵素)

↓アンジオテンシンⅡ

→交感神経を緊張、末梢血管収縮→血圧上がる

ビタミンＤはレニン(酵素)を抑制させる働きがある。

※降下剤の一種はＡＣＥを抑制させる働きがある。

⑨精神疾患の改善

統合失調症(母体のビタミンＤ不足)

うつ病

・脳の神経細胞の分化、増殖が高まる

・活性酸素などから脳を保護する

健康維持　

飲む量　　２０００IU〜４０００IU

飲む回数　１〜３回/日

症状改善①

飲む量　　４０００IU〜１００００IU

飲む回数　１〜３回/日

症状が改善するまで

症状改善②

飲む量　　１０００IU〜２０００IU(毎日)

                　　１００００IU(数週間)

　　　　　５０００IU(維持)

一緒に摂取したい栄養素

・オメガ３、レシチン→ビタミンＤの吸収が高まる

・マグネシウム→ビタミンＤを使うのに必要

○マグネシウム３５０〜５００mg/日

・ビタミンＡ、ビタミンＫ→欠乏しやすくなる

○ビタミンＡ５０００〜２００００IU/日

ビタミンＤと一緒に飲まない(拮抗する為)

※具体的な摂取量の決まりはないので、過剰摂取にならないように注意が必要。

ビタミンＤは血中濃度が大事！？

・３０ng/ml以下［欠乏症］

・３０〜５０ng/ml［正常値］

・５０〜８０ng/ml［至適値］疾病のリスク(低)

・８０〜１００ng/ml  ガンの進行が遅くなる

・１００ng/ml以上　高カルシウム血症のリスク(高)

過剰症について

高カルシウム血症

吐き気、嘔吐、食欲不振、便秘、頻尿

脳、血管、腎臓などにカルシウム沈着

※１０００００IU以上を数ヶ月以上の摂取でリスクが高まり、１００００IUを長期摂取しても過剰症の報告などは今のところないと言われている。