夜眠れない方にオススメ【睡眠導入の為のサプリメント３選】

体は疲れているのになかなか夜眠れない！なんてことありませんか？

そんな夜眠れないあなたにオススメのサプリメントを３つをご紹介します！

マグネシウム

天然の精神安定剤とも呼ばれている。

①リラックス作用

マグネシウムには筋肉、神経、血管をリラックスさせる作用があります。
睡眠には深部の体温が下がらないとなかなか睡眠の導入が出来ませんが、マグネシウムを摂取することで血管が拡張し体の深部の体温が下がり眠りにつきやすくなります。

②セロトニンの合成

セロトニン＝神経伝達物質
幸福感や安心感を出すような物質で、不眠の方によくあるのが不安で眠れないということがあります。
セロトニンがしっかりと分泌していれば不安感を感じにくくなるので、睡眠の導入がスムーズに出来ます。

③メラトニンの合成

メラトニン＝睡眠を促すホルモン
セロトニンからメラトニンに変わる過程でマグネシウムが必要となります。

摂取量
４００〜６００ｍｇ／日
(１００〜２００ｍｇを１〜２回に分けて摂取)
※吸収の良いサプリにする
・クエン酸マグネシウム
・リンゴ酸マグネシウム
・グリシン酸マグネシウム

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ビタミンＢ６

①セロトニンの合成

メラトニンを合成させる為にはセロトニンが分泌が重要で、そのセロトニンの合成にビタミンＢ６が必要となります。

②ＧＡＢＡの合成

ＧＡＢＡ＝リラックスする為の物質
ＧＡＢＡが不足する事によって、グルタミン酸という興奮物質のレベルが高くなり、グルタミン酸のレベルが高くなると常に興奮状態になり眠りにつくことが出来なくなります。
ＧＡＢＡはグルタミン酸から出来ておりグルタミン酸からＧＡＢＡに変換される際にビタミンＢ６が必要になり、ビタミンＢ６を摂取していればＧＡＢＡのレベルも高くなり睡眠の導入に効果が期待出来ます。

摂取量
ビタミンＢ群(Ｂ５０)として摂取します。
摂取量５０〜１００ｍｇ／日
(２５〜５０ｍｇを２〜３回に分けて摂取)

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ナイアシン

①アドレナリンのレベルを下げる

アドレナリン＝神経興奮物質
ナイアシンはノルアドレナリンからアドレナリンに変換されるのを阻害してくれる役割があります。
アドレナリンやノルアドレナリンは戦う時や逃げるなど集中する時に出る物質で、アドレナリンのレベルが高いと不安や怒りが強くなり、不安や怒りを感じていると睡眠の導入は難しくなります。

②末梢血管の拡張

末梢血管が拡張することで末梢に血液がいき、体の深部の体温が下がることで睡眠の導入に繋がります。
※マグネシウムと共通の作用があります。

摂取量
１００〜１０００ｍｇ／日
・ナイアシンフラッシュ
・フラッシュフリーナイアシン
※ナイアシンフラッシュの場合は副作用が出る可能性ごあるので少量から始めましょう。フラッシュフリーナイアシンの場合は３００〜５００ｍｇから始めても副作用が出る可能性は低いです。

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今回の記事はこちらで以上です。
睡眠は健康と密接な関係があるので、睡眠に悩みがある方は一度サプリメント（栄養）を摂ってみるのも一つの方法です！
食事から摂れる栄養は食事からで足りない栄養はサプリメントから摂りましょう。