筋トレ 豆知識

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炭水化物が筋肥大に必要な理由と摂取タイミングについて

糖質制限が流行っている中、糖質を極端に 制限している人がかなりの割合を占めている。 今回はトレーニング前・中・後の糖質摂取に ついてお話しを進めていこうと思います❗️❗️ なぜ今回、その3つのタイミングなのか…というと 筋肉をつけるのにこのタイミングが1番重要になる。 このタイミングをもし疎かにすると… 筋肥大の期待はしない方が良さそうです。 […]

筋トレでマンネリしない為のちょっとした工夫を取り入れて成果を出せる方法

筋トレをしていて、 マンネリしてしまった…って事ないですか❓ ⚪️マンネリは🙅‍♂️🙅‍♀️ 最短距離で体を変えていく中で、マンネリは最大の敵。 体には常にフレッシュな刺激を与えなければいけない。 前回行った、トレーニングよりも 1回、1kg […]

目標設定をする事で筋トレの効率が上がり成果を出せる理由

◯トレーニングを行うにあたって トレーニングを行ううえで、技術的なもの以外で 最も優先させるべきことは「目標設定」です!! これが具体化されていない場合、トレーニングを行う 効率は格段に下がるといっても過言ではありません。 ⚪️自身のトレーニングの位置づけ 時間的にも肉体的にも精神的に、その他の事柄の 優先順位を間違ってしまう可能性があります。 無駄な時間や体力を使わず […]

筋肉の超回復を理解して筋肉を効率良く発達させる方法について

こんばんは〜✋😊 今回の記事は、回復や頻度についてです。 どれぐらいの頻度ですればいいのか❓ 運動と休養の取り方についての説明です。 ⚪️超回復について 筋トレをしてる人なら「超回復」という 言葉を聞いた事があると思いますが… その超回復とゆうのは何の事なのか❓ 超回復は、元々はトレーニング後の糖質の補充。 枯渇 […]

筋トレでのインターバルはどのぐらいが筋肥大やダイエットに効果的なのか

皆さんは、どれぐらいの インターバルでトレーニングされていますか⁇ 本日はインターバルについての記事になります。 ⚪️「インターバル」ってなに⁇🙋‍♂️ ここで説明するインターバルとは、 同一種目において 1セット以上のセット数を 行う場合のことを指します。 筋トレは、1種目あたり3〜4セット程行ないますが 連続 […]

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