筋トレ 豆知識

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筋トレの頻度や部位を最適に行う分割法についての説明について

最近、ジムに通ったけど 何をしたらいいかわからない… 今後、ジムに通いたいけど 何をしたらいいかわからない… こうゆう事をよく耳にする事があります。 まずトレーニングを始めたばっかりの方は 「全身」のトレーニングをする方が大半です。 しかし、 ・ジムに行く回数が増える ・トレーニングにも慣れてくる    そうなると… ・行なうエクササイズの数も増える ・1種目あたりのセット数も増える ここで問題が […]

筋トレで筋肉を効率良く追い込む為に行うテクニックについて④

  ⚪️SSTとは 「Sarcoplasm Stimulation Training」の略。「Sarcoplasma」は筋形質(筋繊維の細胞質)の事。 これにはミトコンドリア (エネルギーを取り出す働きをするもの)や グリコーゲンや筋小胞体などが含まれており、 筋収縮時のエネルギーを与える役割をする性質があり、SSTとは筋形質の発達に着目したトレーニング法です […]

筋トレで筋肉を効率良く追い込む為に行うテクニックについて③

色んなトレーニングテクニックを ご紹介してきましたが、他にもあるので 今回もトレーニングテクニックをご紹介します。 ⚪️スーパーセット 通常であれば一つの種目を行ないますが、 二つの種目を連続して行う方法を 「スーパーセット」と呼びます。 ・短いインターバルで同一部位を二種目 ・拮抗筋を一種目ずつを組み合わせる ※拮抗筋とは 互いに相反する運動を行う2つの筋肉。 例えば […]

筋トレで筋肉を効率良く追い込む為に行うテクニックについて②

筋トレを行なう上で 様々なテクニックがあります。 前回の記事では ⑴ドロップセット ⑵フォーストレップス ⑶チーティング この3つについてご説明しました。 👇本日ご紹介するテクニックは👇 ⚪️レストポーズ セット間で短いインターバルを とりながら高重量で行う方法を 「レストポーズ法」と呼びます。 ポイントはインターバルを短めで、回復してな […]

筋トレで筋肉を効率良く追い込む為に行うテクニックについて①

筋トレを行なう上でいくつかの テクニックがあるのをご存知の方が 多いと思いますが紹介していきます‼️ 今回のテーマは3つです。 ⚪️ドロップセット 限界で挙げる事が出来なくなれば ウエイトを軽くして、回数をこなす方法のことを 「ドロップセット」と呼びます。 この時インターバルは、 プレートを外したりダンベルを持ち換えたりするのに なるべく必要 […]